വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാം! ഖത്തറിലെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ നൽകുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയൊക്കെ
ഖത്തറിലെ വേനൽക്കാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; ആരോഗ്യ മുന്നറിയിപ്പുമായി പ്രൈമറി കെയർ
വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതും ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ കാലാവസ്ഥയാണ് ഖത്തറിലെ വേനൽക്കാലം. ചൂട് മൂലമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പൊതുജനാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും മുൻകരുതൽ എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രൈമറി ഹെൽത്ത് കെയർ കോർപ്പറേഷന് കീഴിലുള്ള അൽ വക്ര ഹെൽത്ത് സെന്ററിലെ ഫാമിലി മെഡിസിൻ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. ഷെയ്ഖ ഷഹീൻ പങ്കുവെച്ചു.
ശരീരം ജലാംശമുള്ളതാക്കാൻ
ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും ജലാംശം നിലനിർത്താനും പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മുതിർന്നവർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് (ഏകദേശം രണ്ട് ലിറ്റർ) വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ അമിതമായ ചൂടുള്ളപ്പോഴോ ഇത് മൂന്നോ നാലോ ലിറ്ററായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ദാഹം മാത്രം നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ സൂചനയായി കണക്കാക്കരുത്. പകരം, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക. കടുത്ത നിറമാണെങ്കിൽ അത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല എന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണ്. വെള്ളം കൂടുതൽ ഉന്മേഷദായകമാക്കാൻ നാരങ്ങ, കുക്കുമ്പർ, പുതിന ഇലകൾ എന്നിവ ചേർക്കാം.
ഭക്ഷണ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ
തണ്ണിമത്തൻ, കുക്കുമ്പർ, സ്ട്രോബെറി, ലെറ്റ്യൂസ്, ബെറി പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഡോ. ഷഹീൻ നിർദ്ദേശിച്ചു. പഞ്ചസാരയും കഫീനും അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, അതായത് കാപ്പിയും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുത്തും.
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നേടാൻ, ഇളം നിറങ്ങളിലുള്ള, അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം. ഇത് ചൂടിനെ പ്രതിഫലിക്കാൻ സഹായിക്കും. പുറത്തുപോകുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ നിർബന്ധമായും ഉപയോഗിക്കണമെന്നും, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ഇത് വീണ്ടും പുരട്ടണമെന്നും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചു. കൂടാതെ, രാവിലെ 10-നും വൈകുന്നേരം 4-നും ഇടയിൽ നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കണം.
ഈ ആരോഗ്യ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഖത്തറിലെ താമസക്കാർക്ക് സൂര്യാഘാതം, നിർജ്ജലീകരണം, മറ്റ് സൂര്യപ്രകാശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു വേനൽക്കാലം ഉറപ്പാക്കും.
Comments (0)