PRAVASI NEWS DAILY

വേഗതയേറിയ ആധുനിക ലോകത്ത്, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളും നൂതന ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകളും പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന, ലളിതമായ ഒരു പ്രവൃത്തിയായ നടത്തം നാം മറക്കുന്നു. ഓടണ്ട ഒന്ന് നടന്നാൽ മതി ജീവിതത്തിൽ ​ഗുണങ്ങൾ ഏറെയാണ്.

ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നടത്തം വെറുമൊരു യാത്രയല്ല; ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഹൃദയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്.

1 പതിവ് വേഗതയുള്ള നടത്തം ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു.
2 വർദ്ധിക്കുന്നു രക്ത ചംക്രമണം ഓക്സിജൻ വിതരണവും
3 ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
4 ഹൃദയത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
5 ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം ലെവലുകൾ
6 “നല്ല” എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

1-5 മിനിറ്റ്:
രക്തയോട്ടം വർധിക്കുന്നു: നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതോടെ പേശികളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്തയോട്ടം കൂടുകയും, കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: അഞ്ച് മിനിറ്റ് പിന്നിടുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻഡോർഫിൻ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
10 മിനിറ്റ്:
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: പത്ത് മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസവും രോഗപ്രതിരോധശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
30 മിനിറ്റ്:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു: 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്.
45 മിനിറ്റ്:
അമിത ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കുന്നു: 45 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും അനാവശ്യമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
60 മിനിറ്റ്:
ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദനം: ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ ഡോപാമൈൻ എന്ന ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററിന്റെ അളവ് വർധിക്കുന്നു. ഇത് സന്തോഷം നൽകുന്ന രാസവസ്തുവാണ്.
നടത്തം എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു മികച്ച ചികിത്സയാണെന്ന് ഡോ. വോറ പറയുന്നു. തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞ സമയം നടന്നുതുടങ്ങുകയും പിന്നീട് പതിയെ വേഗതയും ദൈർഘ്യവും കൂട്ടുകയും ചെയ്യാം. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമ മുറ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.